ランニングマシンダイエットのベストな傾斜

ダイエット

食欲の秋、スポーツの秋、ハロウィンの秋・・・。

そして正月太りに備えて、ダイエットの秋でもあります。
今からダイエットして少しでも絞っていけば、正月で元の体重に戻れば、太った事にはなりません!!

って強引な理屈がスタートしましたが、ダイエットがやりやすい季節の到来です。
何から始めるか。
大抵は、走るか断食か、ですね。

ジムでランニングマシンを使って走るって方法もあるでしょうけど、意外に痩せないとも。

なぜランニングマシンでダイエットを失敗するのか。
私もダイエット知識は無いですから、単純に好奇心で調べましたら、ランニングマシンの傾斜(傾き・角度)と走るスピードにポイントがありました。

持ったいぶらずに結論を言うと、

  • ランニングマシンの傾斜は5%~8%
  • 走るスピードはジョギング程度で息を切らさない
  • 20分から60分で止める

この3点が重要でした。

ランニングマシンの使い方は、ジムならスタッフに聞き、購入して自宅で使うなら説明書を読んで欲しいので割愛しますが、3つのポイントを事前に知識として頭に入っていれば、より効率的にダイエットができるはずです。

オンラインダイエット

ランニングマシンはベルトコンベヤーが回転するので、自分の意思とは関係なく足を動かしているとも言えます。
傾斜の無いランニングマシンは、いわば坂道を下っているだけ運動量。

屋外の平地より少し負荷がかかるのが、およそ5%から8%の傾斜になるんだそうです。

ダイエットは脂肪を落とす事が重要なので、脂肪をエネルギーに換える運動を持続するとダイエット効果が出ます
それにはウォーキングより少し早いジョギングが最適。

時間も60分を超えると筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が落ちると代謝が下がるので、痩せにくい身体になってしまいます。

最後に肝心なのは心拍数。

ダイエットにベストな心拍数は120から130です。

ランニングマシンには心拍計が付いているので、目安にしてジョギングしましょう。

ジムなら全てをスタッフ任せにしても良いと思いますが、ランニングマシンを自宅に置いて家族で共有したい場合は、

  • 心拍数が計測可能
  • 傾斜角度が調節可能
  • スピード調節可能
  • 時間設定可能
  • 折りたたんで収納
  • 価格は3万円以下

をチェックして選ぶといいですよ。

例えば、ルームランナーは、さすがに心得てます。

必要条件を全部満たしています。

やみくもに走るより、根拠があって取り組む方が、効果は出やすいんじゃないでしょうか。

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