足の甲 むくみ 解消

足の甲 むくみ

今月の上旬から、足の甲のむくみがひどくて参りました。

足の甲のむくみ、別名、クリームパン足と言うそうです。

ここ2.3日で急激に足の甲のむくみが取れたので、実践した解消方法を書いていきます。
おなじように足の甲にむくみがあったら、参考にしてみてください。

足の甲 むくみの原因

足の甲のむくみの原因は、

  1. 病気のサイン
  2. 運動不足による足の筋肉の衰え

大きく2つに分かれます。

病気のサイン

病気のサインについては詳しくはネットで検索すると、健康系サイト、医療メーカー、医師などが情報を発信していますので、ここでは省略します。

参考になったのは、こちらのクリニックです。

大阪市梅田駅から徒歩6分の梅田血管外科クリニックで専門として診ている下肢静脈瘤は、足の血管がデコボコに浮き出たり、足のむくみ、変色、こむら返り、痒みなどの症状が出る病気です。

運動不足による足の筋肉の衰え

個人的には、運動不足による足の筋肉の衰えを疑いました。

いきなり病気を疑うのは、ちょっと抵抗が(汗)
ホントに病気なら、足の甲以外もむくみがあるでしょうし、痛みがあったり、体調自体もおかしいはずです。

なので運動不足による足の筋肉の衰えを、まずは克服してみようと考えました。

一定期間、足の甲のむくみを解消する運動を実践して、改善しなかったら病院にいくつもりでした。

実践したことは3つだけです。

足の甲 むくみ解消 3つの運動

足のむくみの原因のひとつに運動不足がありますが、がっつり自覚しています(汗)

座り仕事で、しかも長時間、同じ姿勢が続きますから、純然たる運動不足です。
ウォーキングとかも一切してません。

足の甲のむくみと関係するのは、

  • 足の固有筋
  • ふくらはぎ
  • 太もも

という情報が多かったので「つま先立ち」「足首回し」「足の指グーパー」を5日間ほど実践しただけです。

つま先立ち

自宅にいる時は、一日を通してずっと、つま先立ちで過ごしました。
つま先で立っていると、ふくらはぎと太ももの筋肉を使いますし、足の指もふんばりますから、足の固有筋も使ってることになります。

外出時は歩くことが多いので、つま先立ちはしませんが、信号待ちとかしてる時は、ちょっと踵を浮かして待ったりしました。

初日は、しんどいですよ。
翌日(私は翌々日・・)多少は筋肉痛にはなりますが、そこまでひどくないです。

つま先立ちなら実践しやすいですし、女性は下半身の引き締めと、ヒップアップという二次的な効果も出る感じがしますね。

足首回し

これも簡単です。

椅子でも床でも座っている時に、両方の足首を回すだけ。
手で足を掴んで回すのではなくて、自力で足首を回すんです。

回数は決めてないのですが、例えば、CM1本の間とか、アプリゲームやってる時とか、グルグル回す感じです。

最初は意識的にやりましたけど、何回かやれば、習慣化されてグルグル回してましたね。

足の指グーパー

これも簡単です。

足の指を思い切り自力で開いたり、ギュッと内側にグーになるように閉じたりするだけです。

私は意外と出来てなかったので、固有筋の衰えを実感しました。
左右で指の開きが違ったりしてます。

タオルを足の指掴む「タオルギャザー」「トウグリップ」とか言われるエクササイズもあるのですが、これでも別に良いと思います。
私はやってないですけど。

足の甲 むくみ 解消

5日目ぐらいから急激にむくみが無くなってきました。

冒頭の写真が5日目の状態です。
むくみがある時の写真を撮り忘れて比較も出来ないので、全く説得力がないものになってますが、実際は足の指までむくみがありましたよ。

感覚もですね、足の甲と指の中に、水なのか血液なのか、それともリンパ液なのかわかりませんが、内部に詰まってるなというね。

非常に違和感がありました。

しかし今はすっきりした感覚がありますし、何より、足が軽いです。

靴も履きにくかったのですが、それもありません。

足の甲 むくみ 解消のまとめ

続けやすい事を、まず、一週間やろうとしただけなんですよね。
一週間でダメなら、もう一週間やって様子を見るという計画でした。

一ヶ月まで続けてやって、何にも改善されなかったら、内科を受診しようと。
結果、5日目で急激にむくみが無くなったので、自分自身びっくりしています。

  • つま先立ち
  • 足首回し
  • 足の指グーパー

たった3つの運動を、時間と回数を決めてやったのではなく、好きなとき、気付いた時に淡々とやっただけです。

参考になれば幸いです。

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